09
05
2017

TRX PLANKS

Il classico plank, ma anche l’armplank o l’armplank rotation, effettuati con le gambe supportate dai trx diventano ancora più efficaci e performanti grazie all’instabilità data da queste cinghie sospese.

La cosa che preferisco del trx è la sua leggerezza e compattabilità: puoi infilarlo in uno zaino ed allenarti realmente ovunque! Leggi qui per scoprire l’efficacia di questo fantastico attrezzo portabile.

Questo esercizio come il plank si esegue mantenendo la posizione statica per tutti i secondi che ti consentono di restare in quella posizione senza perdere la postura corretta, appena senti che l’addome o le scapole non riescono più a rimanere in posizione fermati e riposati alcuni secondi.

Il trx crea un’ulteriore difficoltà costringendoti a stabilizzare costantemente la posizione. Inoltre in base al tipo di trx avrai più o meno difficoltà: ci sono trx con cinghie separate che sono più facili da usare e trx con un’unica cinghia posta su una carrucola o uno snodo che quindi consentirà alle estremità di muoversi in base a dove carichi maggior peso.

Ho personalmente selezionato un video su youtube per permetterti di visualizzare l’esecuzione più corretta (appena saranno pronti i video che ho seguito come personal trainer pubblicherò quelli!)


COME VA ESEGUITO


POSIZIONE DI PARTENZA: sdraiata sul tappetino a faccia in giù i gomiti in appoggio sotto le spalle (nella classica posizione del plank) e le caviglie imbrigliate nella maniglie del trx che dovrai regolare in modo corretto per avere una posizione perfettamente dritta come nel video.

ESECUZIONE MOVIMENTO: devi semplicemente mantenere la posizione più a lungo possibile senza cedere in alcun punto, pena fastidiose contratture come descritto sopra. Devi cercare di formare una linea retta che vada dalle scapole ai talloni, quindi niente glutei alti, gambe piegate o un arco lombare particolarmente accentuato.

SUGGERIMENTI PER UN ESECUZIONE PERFETTA!

  • all’inizio per facilitare la contrazione addominale puoi stringere le ginocchia l’una contro l’altra

  • tieni i piedi a martello per attivare bene la muscolatura della coscia in modo da rimanere perfettamente dritta

  • mantieni ben equilibrato il peso fra le due gambe altrimenti se ti sbilanci ed hai un trx con snodo centrale cadrai.

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Autore: Tiziano Lelio

Sportivo per natura, ho sempre praticato e studiato.. è la mia vita, la mia passione!
Personal Trainer Certificato, amo l’attività fisica e desidero creare un mondo di persone attive e soddisfatte in piena salute psico-fisica.
Appassionato di nutrizione ed integrazione da sempre per necessità e amore per la conoscenza.. il mio motto è “allenati ovunque in libertà”!