09
10
2017

SPINAL WAVE

Lo Spinal Wave è un esercizio di mobilità che coinvolge tutte le catene motorie del tuo corpo in una sequenza precisa di movimenti e posizioni di breve isometria (in posizione statica). Questo esercizio è tipico dello yoga e pertanto può rientrare nelle sessioni di “ginnastica dolce” ma in realtà quando eseguito in serie è davvero efficace. Durante le posizioni isometriche (statiche come dicevamo..) dovrai cercare di allungare ed attivare al meglio i muscoli deputati ad eseguire la p...

09
05
2017

TRX PLANKS

Il classico plank, ma anche l’armplank o l’armplank rotation, effettuati con le gambe supportate dai trx diventano ancora più efficaci e performanti grazie all’instabilità data da queste cinghie sospese. La cosa che preferisco del trx è la sua leggerezza e compattabilità: puoi infilarlo in uno zaino ed allenarti realmente ovunque! Leggi qui per scoprire l’efficacia di questo fantastico attrezzo portabile.

18
04
2017

SQUAT THRUST

Esercizio composto da due movimenti: squat e armplank. Questo esercizio allena il core addominale, i glutei e le cosce, le braccia e l’esplosività. Fantastico per aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti e in genere parte della sequenza di movimenti del più complesso burpee.

16
04
2017

ARMPLANK

L’armplank è una variante del plank nella quale l’appoggio frontale è sulle mani con le braccia ben distese invece che sui gomiti. Io adoro questa variante perché la faccio eseguire come propedeutica per arrivare a fare i pushup (i piegamenti sulle braccia a terra) riuscire a resistere in questa posizione statica oltre i 2 minuti significa avere un buon controllo del core ed avere la possibilità di tentare subito l’esecuzione dei pushup completi. A parte la posizione delle brac...