15
10
2017

LEG PRESS

Fra le macchine a disposizione in palestra, la pressa per le gambe è sicuramente una delle più utili e presenti in ogni centro fitness che si rispetti. Il movimento è molto simile a quello di uno squat assistito, in molti casi è possibile effettuare regolazioni sia dello schienale che della pedana. Molte presse sono fisse con lo schienale ad un angolazione fra i 45° e i quasi 90°.

06
05
2017

SQUAT CLEAN JERK

Un esercizio misto che allena tutto il corpo in modo ancora più intenso del semplice squat. Andiamo ad unire lo squat con clean ed il jerk (distensioni sopra la testa come nel military press): ovviamente puoi scegliere se utilizzare il bilanciere, i manubri o le kettlebell, magari la sandbag ma l’esercizio in se non cambia come non cambia la sua incredibile intensità.

06
05
2017

BACK SQUAT

Uno degli esercizi più conosciuti in assoluto, immagine di forza, potenza e glutei di marmo. In realtà un esercizio base che in ogni disciplina sportiva si usa per il potenziamento completo degli atleti. Esercizio multiarticolare dove si vanno a coinvolgere praticamente tutti muscoli del corpo in modo attivo o in stabilizzazione rappresentazione ideale dell’esercizio completo che può essere considerato un’intero allenamento.

18
04
2017

JUMP SQUAT

Lo squat saltato è la pietanza di questa sera: ungi bene le ginocchia perché non si bruci tutto e poi salta! Questo esercizio parte dallo stesso identico movimento di base dello squat ma finisce la sua traiettoria con un balzo verso l’alto e verso la solidità ormai conclamata dei tuoi glutei.

18
04
2017

FROG JUMP

Letteralmente il “salto della rana” il frog jump è un’altro ottimo esercizio di esplosività molto simile al jump squat con l’unica differenza di appoggiare le mani a terra. Questo esercizio allena il core addominale, i glutei e le cosce, le braccia e l’esplosività. Fantastico per aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti ed in genere parte della sequenza di movimenti del più complesso burpee.