19
04
2017

MOUNTAIN CLIMBER

Il mountain climber è un esercizio dinamico molto interessante per scolpire il tuo addome. Un vero e proprio bruciagrassi se eseguito con intensità nel modo corretto.

Indubbiamente uno degli esercizi per addominali che preferisco: anzitutto perché lavora molto bene tutto il core addominale nel suo insieme, in secondo luogo perché è dinamico e permette una progressione di intensità.

Questo esercizio può diventare una sorta di scatto da fermo, per questo lo amo e per questo ha una performance eccezionale nell’impatto sul grasso in generale quando inserito in una programmazione di allenamento logica.

Ho personalmente selezionato un video su youtube per permetterti di visualizzare l’esecuzione più corretta (appena saranno pronti i video che ho seguito come personal trainer pubblicherò quelli!)


COME VA ESEGUITO


POSIZIONE DI PARTENZA: sdraiata sul tappetino a faccia in giù con le mani in appoggio esattamente sotto le spalle, gomiti stretti e piedi in appoggio sulle punte.

ESECUZIONE MOVIMENTO: devi semplicemente portare le ginocchia al petto alternandole come se stessi scalando una montagna, o eseguendo uno scatto sui 100 metri.

SUGGERIMENTI PER UN ESECUZIONE PERFETTA!

  • all’inizio per facilitare la stabilità tieni le gambe abbastanza larghe, glutei e addome sempre contratti e attivi

  • tieni le braccia bene sotto le spalle e adduci le scapole altrimenti dopo un po senti cedere le spalle o i cervicali

  • cerca di non sollevare troppo i glutei o la tensione finirà a carico principale di spalle e trapezi con sofferenza cervicale assicurata

  • puoi eseguirlo come vedi nel video appoggiandoti ad un supporto come un box o uno step, o meglio ancora un supporto instabile (ma solo quando sarai brava abbastanza..) come la medball.

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Autore: Tiziano Lelio

Sportivo per natura, ho sempre praticato e studiato.. è la mia vita, la mia passione!
Personal Trainer Certificato, amo l’attività fisica e desidero creare un mondo di persone attive e soddisfatte in piena salute psico-fisica.
Appassionato di nutrizione ed integrazione da sempre per necessità e amore per la conoscenza.. il mio motto è “allenati ovunque in libertà”!