30
03
2017

LUNGES

Il lunge che noi chiamiamo comunemente “affondo” è un esercizio secondo me perfetto per migliorare muscolatura dei glutei ma anche per incrementare le tue doti di stabilità e propiocezione nello spazio.

Ti consiglio di eseguirlo senza scarpe, possibilmente a piedi nudi o con un calzino con suola gommata (o anche con le five fingers se ti alleni su una superficie scivolosa) questo perché è davvero importante che tu migliori il tuo equilibrio e questo significa anche poter avere un importante “input” dai piedi!

Il nostro senso del tatto nei piedi si è perduto negli anni con l’uso delle scarpe ma è veramente molto utile poterlo “riesumare” anche solo in parte per poterti allenare in modo corretto ed efficace avendo una buona propiocezione del tuo movimento e del tuo appoggio a terra.

Io amo camminare a piedi nudi sull’erba fresca o sulla sabbia calda d’estate (no quando scotta non mi piace però!) in fondo per noi sarebbe naturale percepire le superfici anche con i piedi e l’input che il nostro cervello deve tradurre è fondamentale per migliorare il movimento e la nostra stabilità nel camminare, correre, saltare ed atterrare.

Le scarpe poi sono causa di molti problemi nell’arco plantare e possono modificare drasticamente la nostra postura portando scogliosi o altri problemi alla schiena ed alle ginocchia.

Ho personalmente selezionato un video su youtube per permetterti di visualizzare l’esecuzione più corretta (appena saranno pronti i video che ho seguito come personal trainer pubblicherò quelli!)


COME VA ESEGUITO


POSIZIONE DI PARTENZA: in piedi con le gambe divaricate all’altezza circa delle tue spalle (no non partire con le gambe unite.. per favore!) scapole addotte e petto in fuori, braccia piegate lungo i fianchi ma con le mani in avanti per sicurezza; oppure con le braccia aperte per darti più equilibrio.

ESECUZIONE MOVIMENTO: porta alternativamente una gamba avanti eseguendo un’accosciata avendo cura che il ginocchio non superi la punta del piede e mantenendo la gamba che rimane dietro nella sua posizione, piegandola però quanto basta per consentirti di effettuare il movimento corretto con la gamba che avanza.

SUGGERIMENTI PER UN ESECUZIONE PERFETTA!

  • fai un passo abbastanza lungo in modo da non doverti accovacciare troppo per mantenere il ginocchio dietro la punta del piede; ma non esagerare con la lunghezza del passo altrimenti farai fatica a tornare alla posizione di partenza

  • il ginocchio della gamba che avanza deve seguire la traiettoria in linea retta della punta del piede, semmai può e deve aprirsi verso l’esterno per consentirti di scendere più in basso nell’accosciata; il ginocchio non deve mai e ripeto mai collassare verso l’interno altrimenti rischi di farti male

  • appoggia bene il piede a terra in modo completo percependo bene il terreno e quando devi tornare alla posizione di partenza enfatizza la spinta dal tallone piuttosto che dalla punta del piede!

  • mantieni le gambe larghe almeno quanto le spalle per un equilibrio migliore senza incrociare il passo (come fanno le modelle in passerella..) altrimenti ti mando a fare l’equilibrista al Cirq du Soleil!

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Autore: Tiziano Lelio

Sportivo per natura, ho sempre praticato e studiato.. è la mia vita, la mia passione!
Personal Trainer Certificato, amo l’attività fisica e desidero creare un mondo di persone attive e soddisfatte in piena salute psico-fisica.
Appassionato di nutrizione ed integrazione da sempre per necessità e amore per la conoscenza.. il mio motto è “allenati ovunque in libertà”!