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04
2017

RUBBER BAND CURL

Questo esercizio è semplicemente un “curl” per bicipiti eseguito con degli elastici di resistenza. Ho scelto questo “finisher” (dopo ti spiego cos’è!) per completare il tuo allenamento per i bicipiti soprattutto per la semplicità di poterlo eseguire ovunque: in palestra, in casa, al parco o.. in spiaggia come piace a me! L’anno scorso quando sono andato a farmi un weekend al mare con un amica appassionata di palestra ho portato con me la “rubber band...

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2017

ROTATION CURL

Il rotation curl è infondo il classico curl con manubri: esattamente quello che si vede fare nei 200k video che trovi su youtube. Classicissimo ma fino ad un certo punto, il vero rotation curl prevede una rotazione semicompleta durante l’adduzione del braccio verso la spalla che riproduce il movimento più naturale per il braccio. In questo esercizio si può caricare parecchio ma si predispone anche molto al cheating quindi devi sempre porre molta attenzione all’esecuzione e sopratutto...

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2017

HAMMER CURL

L’hammer curl è la variante del classico curl per bicipiti ma con presa neutra sul manubrio con i palmi delle mani l’uno rivolto verso l’altro; questa presa viene definita a martello “hammer”. Il curl è uno degli esercizi che assieme a squat e panca piana rimangono nella mente come i simboli dell’allenamento in palestra e sopratutto del body building (anche le ballerine si allenano in una palestra ma è diversa!)   Questa variante è molto importante ma spe...

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04
2017

CHINUP CLOSE GRIP

I chinup possono essere scambiati per delle semplici trazioni alla sbarra a presa stretta ma sono un esercizio leggermente differente anzitutto perché lo scopo, il focus dell’esercizio, è concentrare il lavoro maggiormente sui bicipiti rispetto ai pullup dove il lavoro è maggiormente a carico dei dorsali. Sono un esercizio eccezionale e veramente efficace per far crescere dei bicipiti forti, grossi e voluminosi.. oserei dire che sono l’esercizio numero 1 ma non vorrei offendere gli a...

03
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2017

PULLUP WIDE GRIP

Dopo il grande successo che sta ottenendo Frank Medrano ed il suo allenamento calistenico immagino tu conosca il “pullup” ovvero le trazioni alla sbarra: bene queste per essere realmente efficaci ed a prova infortunio vanno eseguite con una tecnica particolare che non è poi così immediata come l’esercizio farebbe pensare.   In palestra vedo orde di ragazzini che tentano di fare pullup, muscleup (quello dove si arriva a portare il busto sopra la sbarra) e altri esercizi a c...