06
10
2018

CALF RAISE SEDUTI

Il calf è il movimento principe con il quale si allenano i polpacci. Si può eseguire però in molti modi diversi che possono anche creare una forma differente dei muscoli gemelli. Spesso questi muscoli vengono ignorati ma invece sono fondamentali per dare stabilità alle caviglie ma anche forma estetica alla gamba. Per avere un movimento completo ed effettuare un calf efficace è necessario trovare uno scalino che consenta una completa flessione del piede.

06
10
2018

CALF RAISE IN PIEDI

Il calf è il movimento principe con il quale si allenano i polpacci. Si può eseguire però in molti modi diversi che possono anche creare una forma differente dei muscoli gemelli. Spesso questi muscoli vengono ignorati ma invece sono fondamentali per dare stabilità alle caviglie ma anche forma estetica alla gamba. Per avere un movimento completo ed effettuare un calf efficace è necessario trovare uno scalino che consenta una completa flessione del piede.

15
06
2018

HACK SQUAT

L’Hack Squat è variante enfatizzata ed in versione macchina del classico squat o una versione verticale della leg press.. in ogni caso è un ottimo esercizio per l’allenamento dei glutei e di tutte le gambe: questo perché è davvero molto semplice e si può eseguire facilmente in palestra utilizzando un buon carico allenante in tutta sicurezza anche senza troppa esperienza. Fantastico per migliorare la tua forza ma soprattutto per stimolare in modo più profondo la muscolatura delle gamb...

15
10
2017

LEG PRESS

Fra le macchine a disposizione in palestra, la pressa per le gambe è sicuramente una delle più utili e presenti in ogni centro fitness che si rispetti. Il movimento è molto simile a quello di uno squat assistito, in molti casi è possibile effettuare regolazioni sia dello schienale che della pedana. Molte presse sono fisse con lo schienale ad un angolazione fra i 45° e i quasi 90°.

06
05
2017

SQUAT CLEAN JERK

Un esercizio misto che allena tutto il corpo in modo ancora più intenso del semplice squat. Andiamo ad unire lo squat con clean ed il jerk (distensioni sopra la testa come nel military press): ovviamente puoi scegliere se utilizzare il bilanciere, i manubri o le kettlebell, magari la sandbag ma l’esercizio in se non cambia come non cambia la sua incredibile intensità.