06
10
2018

CALF RAISE IN PIEDI

Il calf è il movimento principe con il quale si allenano i polpacci. Si può eseguire però in molti modi diversi che possono anche creare una forma differente dei muscoli gemelli.

Spesso questi muscoli vengono ignorati ma invece sono fondamentali per dare stabilità alle caviglie ma anche forma estetica alla gamba.

Per avere un movimento completo ed effettuare un calf efficace è necessario trovare uno scalino che consenta una completa flessione del piede.

Nei miei programmi è basilare eseguire almeno un movimento di calf per dare completezza all’alenamento delle gambe.

Il calf in piedi è il più semplice ed immediato e può essere eseguito come dicevo precedentemente sfruttando uno scalino che consenta una completa flessione (puoi utilizzare uno step, un vero e proprio scalino o semplicemente la barra di una macchina in palestra che ti consenta di ottenere un dislivello di almeno 5-6cm dal pavimento) e volendo aumentare l’impatto allenante utilizzando un peso che ti consenta di sovraccaricare l’articolazione.

Ho personalmente selezionato un video su youtube per permetterti di visualizzare l’esecuzione più corretta (appena saranno pronti i video che ho seguito come personal trainer pubblicherò quelli!)


COME VA ESEGUITO


POSIZIONE DI PARTENZA: in piedi sullo scalino con il piede completamente esteso posando la parte anteriore sullo scalino ed il tallone sul pavimento.

ESECUZIONE MOVIMENTO: eseguire delle flessioni complete del piede enfatizzando l’estensione completa

SUGGERIMENTI PER UN ESECUZIONE PERFETTA!

  • E’ importante mantenere un buon equilibrio durante l’esecuzione per questo il mio consiglio è di tenere le gambe piuttosto aperte equilibrando bene il peso.

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Autore: Tiziano Lelio

Sportivo per natura, ho sempre praticato e studiato.. è la mia vita, la mia passione!
Personal Trainer Certificato, amo l’attività fisica e desidero creare un mondo di persone attive e soddisfatte in piena salute psico-fisica.
Appassionato di nutrizione ed integrazione da sempre per necessità e amore per la conoscenza.. il mio motto è “allenati ovunque in libertà”!