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04
2017

KETTLEBELL SWING

Lo swing, che a molti ricorderà un ballo ed un genere musicale, è un esercizio molto completo che sviluppa principalmente forza esplosiva (perfetto come allenamento per gli sport in cui l’esplosività è determinante come pallavolo o basket)

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04
2017

TRX UPPER BACK

Il trx upper back è un esercizio simile per certi versi al trx row: condivide la stessa posizione di partenza con questo ma il movimento è sostanzialmente diverso, ricercando la tensione sopratutto a carico dei deltoidi posteriori (un piccolo muscolo che compone la spalla nel suo insieme)

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04
2017

DUMBELL LUNGES

Esattamente come i lunges ma tenendo un carico che consentirà un impatto decisamente più intenso e performante che semplicemente a corpo libero. Come nello squat ci sono diverse varianti di tenuta del carico, sopratutto in base al tipo di carico che hai a disposizione: sandbag, kettlebell, manubrio, bilanciere.

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04
2017

WALL PRESS

Il wall press è il più semplice fra gli esercizi propedeutici (box pushup, knee pushup, floorpress) per consentirti di imparare poi ad eseguire i veri e propri pushup completi. Puoi farlo ovunque, anche a casa ti serve solo un supporto stabile come una parete ed il gioco è fatto. Anche nel wall press fondamentale è mantenere la postura corretta senza perdere addome, quadricipiti, glutei, scapole e dorsali. Il livello di difficoltà è relativo ai gradi di inclinazione che assumerai rispetto alla p...

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04
2017

ARMPLANK

L’armplank è una variante del plank nella quale l’appoggio frontale è sulle mani con le braccia ben distese invece che sui gomiti. Io adoro questa variante perché la faccio eseguire come propedeutica per arrivare a fare i pushup (i piegamenti sulle braccia a terra) riuscire a resistere in questa posizione statica oltre i 2 minuti significa avere un buon controllo del core ed avere la possibilità di tentare subito l’esecuzione dei pushup completi. A parte la posizione delle brac...

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04
2017

PUSHUP

Finalmente il pushup vero e proprio.. se sei arrivata qui significa che hai già visto ed imparato i passaggi propedeutici di wall press, box pushup, knee pushup Questo esercizio è uno dei più famosi in assoluto: lo vediamo fare sempre ai militari ma anche a tutti gli sportivi di qualsiasi disciplina! Non è un esercizio facile sinceramente o almeno non è per nulla facile eseguirlo correttamente. Si vedono molte esecuzioni diverse, in effetti ci sono molte posizioni per enfatizzare il lavoro a car...

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04
2017

KNEE PUSHUP

Il knee pushup è un’altro esercizio propedeutico per consentirti di imparare ad eseguire i veri e propri pushup completi. Puoi farlo ovunque, anche a casa su un tappettino.. o come sempre in spiaggia! Questa volta sarai tu e la terra, niente supporti.. ma la posizione con le ginocchia piegate alleggerirà il carico di questo esercizio multiarticolare e fondamentale per rinforzare pettorali, cingolo scapolo-omerale ma anche addome e glutei. [/vc_column][/vc_row]

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04
2017

TRX ROW LV3

Se arrivi a questo articolo senza prima aver letto quello dedicato al livello 1 e poi quello del livello 2 ti consiglio di vedere prima quelli a meno che tu non abbia già delle buone basi per eseguire il trx row. Questa volta andiamo a vedere gli avanzamenti del trx row, ovvero come renderlo un esercizio altamente performante per l’ipertrofia ma anche per l’allenamento funzionale! Perfetto per sviluppare una schiena da spiaggia ben definita ma anche la forza necessaria a dire addio p...

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04
2017

TRX ROW LV2

Se arrivi a questo articolo senza prima aver letto quello dedicato al livello 1 ti consiglio di vedere prima quello a meno che tu non abbia già delle buone basi per eseguire il trx row. Questo è il primo avanzamento per eseguire il row al trx: anche in questo caso puoi comunque gestire il livello di difficoltà aumentando la tua distanza dal fulcro, se invece ti troverai esattamente sotto al fulcro il livello sarà maggiore.

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04
2017

TRX ROW LV1

Il trx row è un esercizio perfetto per apprendere la corretta sinergia della catena motoria posteriore e la compensazione di quella anteriore per consentirti di mantenere la postura migliore e più efficace. Ok.. non hai capito una ceppa? Insomma è un ottimo esercizio per allenare efficacemente scapole, deltoidi posteriori e soprattutto i dorsali; inoltre dovendo mantenere una postura stabile anche addome e quadricipiti saranno notevolmente coinvolti nell’esercizio che quindi risulta partic...

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04
2017

ACQUA: LA PIÚ IMPORTANTE

Molto spesso per cercare “l’arca perduta” dell’alimentazione  nell’ultimo ritrovato scientifico di integrazione ci si dimentica delle semplici necessità fondamentali! L’acqua è un punto fermo della nostra vita e non solo della preparazione atletica, del bodybuilding e di qualsiasi attività fisica e non: l’acqua dovrebbe essere il tuo punto fermo di massima importanza. Tutto sommato se ragioni e hai letto qualcosa di sopravvivenza possiamo tranquillamente...

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04
2017

ALA: LA FONTE DELLA GIOVINEZZA

L’ala (alpha lipoic acid) è un integratore ancora vagamente sconosciuto ai più ma veramente molto molto utile. L’ala è un acido grasso presente nei mitocondri ed è direttamente coinvolto nel metabolismo energetico, inoltre sembra avere decisamente un impatto positivo sulla sensibilità insulinica. Dulcis infundo ha un impatto discreto anche sull’invecchiamento e sull’infiammazione grazie alle sue proprietà di stimolo nei confronti di enzimi antiossidanti.

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04
2017

FOAM ROLL PREWORKOUT

Il foam roll è letteralmente un “rullo di schiuma” sul quale puoi “rotolarti” per decontrarre la muscolatura. Utilizzato ormai da anni da atleti e allenatori di qualsiasi sport è il modo più economico per massaggiare i tuoi muscoli. Io lo uso e lo faccio usare spesso prima del riscaldamento o dello stretching. L’allenatore Mike Clack fu forse il primo a proporlo a livello della comunità atletica e di fisioterapia con il nome di “rilascio miofasciale” un...

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04
2017

BOX PUSHUP

Il box pushup è un esercizio propedeutico per consentirti di imparare poi ad eseguire i veri e propri pushup completi. Puoi farlo ovunque, anche a casa usando la vasca o una sedia (abbi però cura che non scivoli in avanti mentre spingi, quindi appoggiala al muro) oppure al parco sulle panchine.. il top è al mare usando il lettino ma sai che show 😉 Il punto è che più alto è il supporto sul quale ti appoggi, quindi il cosiddetto box, più semplice sarà eseguire i tuoi pushup. Viceversa più scendi p...

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04
2017

PLANK

Il plank è il principe degli addominali! Un esercizio statico (isometrico) nel quale dovrai mettere alla prova tutta la tua forza nel core addominale. Stare oltre i 2 minuti in questa posizione senza cedere di un cm è veramente da atleta avanzato, quindi puoi immaginare quanto sia efficace. Ottimo anche perché evita la troppa pressione sul pavimento pelvico che spesso si sviluppa con esercizi come il crunch.